◎レッスン３回目で２５ｍ完泳！ 　

はじめまして。
内村先生の弟子暦9ヶ月。

４０数回目の誕生日目前にして、
内村先生のありがた味をしかと実感している（独身！）女性です。

誕生日…毎年この日が近づくと
なんとなく鬱になってしまうのは一体何時からのことだったのでしょうか？
昔はわくわくしていたものだったのに。

よくよく考えてみると、誕生日前にはいつも一年を振り返るんですよね。
｢ああ、４？才の一年、私は何か成し得たんだろうか？｣
｢どんな成長をしたんだろう？｣
｢どんなことを達成できたんだろう？｣
人間４０歳にもなれば、成長なんてそうそうするものじゃない。
日々の生活をこなすので精一杯。
マイナスが無くてよし、という程度。
｢あーあ、今年もなんにもしてなかった。｣
｢何にも変わってないよ。。。｣
そうして落ち込んだまま誕生日を迎えていました。
今年も、またドヨ～～ンとなりかけたところで…

はたっ！違う！

今年の私は去年と全然違う！
去年まで、私はまったく泳ぐごとができませんでした。

過去に海で溺れて5m流されたのが、最長記録。（しかも水深50センチ）
その私が、今年は１キロ泳げます。
しかも４種目プラス、メドレーと水泳競技全種目制覇。

いままで歩くだけだったプールで華麗（？）に泳ぎまわり、
運動量もアップ、筋肉量もアップ、基礎代謝もアップ！
たぶん心肺機能もアップ！（ヒップもアップ）
最高の成長じゃありませんか（自画自賛でスミマセン）！

でもこれはやっぱり、自分の努力というより、
内村先生のレッスンの力によるものだと思います。
（だって、過去何度か他の先生のいろんなレッスンに
チャレンジはしてたんですもん）

去年の１０月。内村先生との緊張の初レッスン。
見た目は霊長類系（テナガザル似）。
で、そんな先生の教え方は、
｢じゃ、そんなカンジで、うにゃうにゃっと、ふわーっと、
てきとーにやってみましょうか・・・｣
（そんな感じって…どないせいっちゅうんや！）なのに
…その日のうちに私は１０Ｍ泳げちゃいました。

そんなゆるーいカンジのレッスン（一回30分）の3回目には、
クロール２５m泳ぎきった私が出来上がっていたのです。

４０数年間、まったく泳げなかった人間がたった９０分で、
クロール達成。
感動でした。

そしてなにより、驚愕でした。
だって全然苦かったり難しかったりすることがなかったんですもの。
・・・・中略・・・・
信じられないかもしれませんが、本当の話です。
私自身だって、不思議でしょうがないんです。
内村先生がどんな教え方をしてくれたのかもさっぱり思い出せないし。
ただ、先生の言葉どおりに”水に体を任せて”いると
とても気持ちがよくて、続けられたということでしょうか。

話が元に戻りますが…今年の誕生日、私は去年なかった能力を身につけたという充足感、
満足感によるうきうきとした気分で迎えることができます。
それだけでなく・・４０代にもなると、新しいことへのチャレンジ、今まで諦めていたことへの再挑戦をしなくなりますよね。

たぶんうまくいかないと思い込んでいるからでしょう。
でも私は、内村先生のスイミングレッスンで、
そんなことはナンセンスだということを学びました。
先生は一度も、｢何回目までに泳げるようにしましょう。｣
｢今日は絶対達成しましょう｣などと、言いませんでした。

いつも｢うーん、そうですねー、なんとなーく、ふわーっといきましょう｣
その言葉で、私はリラックスして、水に体を任せられたのだと思います。
(とはいうものの、すごい専門的なテクニックを
使ってたのかもしれませんよ）

先生との一年間のレッスンで、
できないと思っていたことができることもある。
だからやらなきゃソンだということも学びました。

今や来年の誕生日に向けて、英会話をはじめちゃいました！あ…関係ないか。
水泳では、もっと早く、もっと長く、できれば2級取得！
（うわー、言ったね）
内村先生！よろしくお願いいたします！

内村先生のレッスンは、あらゆる意味で水泳の考え方を変えると思います。
ぜひ一度、先生のレッスンを体験してくみてださい。

★市野治美様　女性　40代　東京都

◎還暦を過ぎた私でも、25m泳げました！

私が水泳に挑戦してみようかと思いましたのは、
フロアでのエクササイズに少しづつ慣れてきて、
これからの日常生活に水泳が加わったら、
どんなに楽しいかなと考えたからでした。

　思い切ってプールに入ってみると、小柄な私にとって
水深１．３ｍの深さではつま先で水の上を歩くのがやっとでした。
ともすれば水に足を捕られて今にも溺れそうになり、
とても楽しむどころではありませんでした。

ビート版を両手で持って、どうにか体を浮かばせながら
水中を自己流に歩いたり足をバタバタ動かしたりしていました。

そんな私を見て「個人レッスン受けてみませんか？」
と声をかけてくださったのが内村コーチでした。

私はそんなレッスンがあることすら知らなかったのですが、
思い切ってお願いすることにしました。

コーチは「私はビート板を使わない方法で教えます。
必ずサポートしますから安心してください」
とおっしゃって下さいました。

はじめは「ブクブクパー」の掛け声と共に
水に潜りながら歩く練習でした。
顔を水につけることすらできなかった私が
言われた通り「ブクブクパー」と鼻から息を出し、
口で吸いながら歩いてみると、
すこしづつ水の中が怖くなくなってきました。
　
「上達が早いですよ」等おだてられながら、
ひたすら水の中を歩くだけでしたが、
手足のバランスがとれず右手右足を同時に出したりして、
自分ながら一人で笑ってしまう状態でした。
レッスンの後、自主練を少しして帰りました。
　
２日目には、顔を水につけて両手を前に伸ばしながらバタバタと足を動かして泳いだり、
そのまま水中で立ち上がる方法を教えていただきました。
深く潜ると自然に体が浮いてくるようになり、
交互に「ブクブクパー」の歩きを入れた練習を何回か繰り返しました。

そのうち、水の中で目を開けて周りの様子を見ることができるようになり、
今まではただただ夢中で水の中に潜っていたんだなあと、
可愛らしくなり気持ちに余裕が出てきました。

　３日目に入り「ブクブクパー」の歩行練習の後に、
「両手を伸ばしたまま息を止めて泳いでみて下さい」とのコーチの言葉に、
思い切って大きく息を吸ってから泳いでみると５ｍくらい進んでいました。
プールの下の赤い線（５ｍライン）が後退していくのが見えた時は
嬉しくなりました。
「５ｍ泳げた。次は１０ｍだ！」という気持ちが湧いてきて水泳がとても楽しくなってきました。

　４日目には「ブクブクパー」の歩行練習の後に
「今日は泳ぎに手をつけてみましょう」と、
いよいよクロールで泳ぐことになりました。
手を交互に伸ばして水をかいてみましたが、
右腕が伸びていない状態で直ぐに水をかいてしまうので、
左右のバランスが取れず体に力が入りすぎて沈んでしまう。

早速「息継ぎのときは頭を水につけたまま横を向けてみましょう。
手もあわてずゆっくり大きく回してみてください」と言われました。
コーチの見本はいつ息をしているかわからないほど滑らかに感じました。

本当に泳げるようになるのだろうか？
運動神経のない私には無理かもしれない
また別の不安が募ってきましたが、
「やるしかない」と気持ちを建て直し
コーチの指示通りに大きく腕を動かしてみました。

５日目、いつもの「ブクブクパー」の水中歩行の後に
今日も手をつけて泳いでみました。
息継ぎがまだ不十分なので、途中で何回も立ってしまいました。

私は左側呼吸で「パー」の時は左手が上がったときに息を吸い、
ゆっくりと右手を上げる準備にかかればよいのに、
どうしてもあわてて右手で力強く水をかいて進もうとする癖があるため、
バランスが崩れ忙しい泳ぎになっているらしい。

コーチから言われた言葉を頭に置いて、
手はゆっくりと左右同じように大きく回し、
むしろ水面にのばした腕に体を乗せていくようなイメージをしました。

「基本はブクブクパーの呼吸法と、腕はゆっくりと回すこと。
決して力を入れて水をかかない。
背中は少し丸めるようにして自然に水に乗りましょう。
足は付けたし。体は揺れる感覚でカタチにはこだわらないで！」

コーチの言葉を思い出しながら泳いで見ました。
「今日は泳げるところまで思い切って行ってみましょう！」
というコーチの言葉に、
プールの壁をけり頭の中で何度もコーチの言葉を反復しながら軌道修正し、
「あと少し、あと少し」と諦めないで泳いでいくと、
何とプールの壁まで進んでいました。

「おめでとうございます！２５ｍ泳げましたよ！
今日７月１９日は小川さんにとって記念日ですね！」
とのコーチの言葉に、私は嬉しくて言葉も出ずに呆然としていましたが、
体と呼吸はいっぱいいっぱいでした。
クロールの形や息継ぎなど、
本格的な練習はこれからですが、
コーチのご指導のおかげで５日間でここまで習得することができました。

言葉に言い尽くせないほど感激した出来事でした。
還暦をとうに過ぎた私の人生にとって、
新しい事への挑戦が実った瞬間であり、
諦めないでがんばればできることも
未だたくさんあるのだと希望が湧いてきて、
また、次の目標に向かって楽しみながら挑戦していきたいと思います。

内村コーチ本当にありがとうございました。
これからもよろしくお願いいたします。

★小川喜美子様　女性　６０代　東京都 

◎今では、1キロ泳げます！

昨年の夏まで、クロールが出来ず（その他も出来ませんが・・・）
バタ足して浮いているだけの状態でした。

内村コーチに指導を受ける様になり
1ヶ月半(４０分レッスン７回)で、２５ｍ完泳することができました。

その時の達成感はうれしいを越えていました！
その後指導をずっと受けて、
その年に暮れには１キロ連続して泳げるようになり、
クロールでのんびり泳ぐことが夢だったのでそれも達成できました。

今は時間のある限り泳ぎに行っています。
これからは欲が少し出てきて、
きれいなフォームで楽に泳げるポイントを
教えていただきたいと思っています。

★中田永美子様　女性　50代　東京都

★2011年　『月刊SWIM1月号』（アールビーズ）

｢スイマーの、心技体｣と題して、泳ぎ続けられる人の｢心｣の持ち方について解説しています！
だれでも、スランプを経験したことがあると思います。
でも、それをどのようプラスに捉えて、また楽しく泳ぐことができるのか？そんなことをプライベートレッスンでの経験を踏まえて解説させていただいております。

★2010年　『月刊SWIM7月～12月号』連載（アールビーズ）
　
　　　　　　

スイマーに効く『体育の時間』と題して、全6回の連載です。実は、内村のプライベートレッスンの特徴は泳ぐ前のプールサイドにあるんです。
いつもレッスンで行っている、コンディショニング＆コアトレーニングを丁寧にご紹介させていただきました！

★2010年　ラジオ『金曜日の達人達』　（FM西東京）　

達人としてラジオに登場です！
スタジオで、キャンプ＆ゴーグル＆水着でしゃべってきました！（笑）
水泳のはなしはもちろんですが、むしろ元祖ウォーターボーイズのお話しが中心だったような・・・。

★2010年　『jane,』（マガジンハウス）
　

モデル“リリアン”にクロールレッスン！最初おっかなびっくりで、｢ぶくぶくパー｣からはじめたリリアン。なんと、見事2時間でクロール２５ｍマスター！その実況中継が、カラー4ページで特集されました！
本人より、カメラマンさんとスタイリストさんが、一番ビックリしていた気がします！

★2008年　『月刊SWIM7月号』(ランナーズ)

「ぶくぶくパーからのマスターズデビュー」。実際に僕のレッスンを初心者から始めた方がマスターズ大会デビューを果たすという実録レポート！結果は・・・、見事７人全員が、大会デビューを果たしました。みなさん、おつかれさまでした！

　　　　　

SWIM編集部のＡさんが、自らの体を張った体当たり企画、『カナヅチからはじめるマスターズスイマーへの道』。これは、ほんとにスゴイ企画でした。なんといっても、Ａさん、元々陸上選手ではあるものの、まったく水中はお手上げ状態。
企画の段階では、「さすがに25ｍくらいは泳げますよね？」と聞きましたが、実際に水に入ってみると・・・。ほんとに、泳げませんでした！
毎号、目標とする記事内容があるわけですから、ある意味、未来日記ですね。でも、そこは確実に毎号１種目づつクリアしました。
そしてついに、本当ににマスターズ大会にデビューを果たすという感動の連載。
僕も毎回がんばりましたが、それよりも、Ａさんのがんばりが、泣けるほど嬉しかったです！ 

★2007年『FITNESS JOURNAL 11月～1月号』連載(ｼﾞｬﾊﾟﾝﾌｨｯﾄﾈｽ)

｢泳ぎは最高のコンディショニング｣と題して、こちら、編集部Ｔさんに実際にレッスンしました！今まで、25ｍがやっとということでしたが、なんと最後は楽々と50ｍ泳げました！

★2007年　『月刊SWIM１２月号』(ランナーズ)

巻頭カラー１４ページの大特集！
「壁を打ち破る・体幹スイム」として、内村のレッスンメソッドをてんこ盛りで紹介していただきました！

★2007年『月刊SWIM３月号』(ランナーズ)

最初の１０分で泳ぎをリセットできる最強の「浮き浮きウォーミングアップ術」で各種ドリルを紹介です。

★2007年『ターザン480』(マガジンハウス)

『パーソナルトレーナー直伝！２００７年間トレーニング計画』で、内村が水泳部門のメニューを担当。ダイエットもできて、しかも１年後は楽々１キロスイマーになれちゃうという、一粒で２度おいしい内容となっています！実際に挑戦した、編集部Ｔさんのその後はいかに？

★2007年『トライアスロンJAPAN２月号』(ランナーズ)

「コアスイムに学ぶ水中脱力術」ということで、アスリート向けの各種ドリルをご紹介。実は、僕のレッスン、トライアスリートさんもお越しいただいています。

★2006年『月刊SWIM2月号』(ランナーズ)

バタフライ特集・全８ページを内村が担当しています！
初心者でもラクに、楽しく、最短でという内容です。
実際に、モデルさんへのレッスンも行いました。
気になる結果は・・・なんと、レッスン開始３０分で２５ｍ完泳です！

★2006年　『月刊SWIM6月号』(ランナーズ)

「ストレスフリーな泳ぎを目指そう」でレッスンメソッドが大特集！
今回は、特にクロールが中心で、まったく泳げない方がどのようなステップで泳げるようになるのかを、詳しく解説。

★2005　『SWIM　no.11』　(ランナーズ)

内村の初心者水泳指導がはじめてマスコミに取り上げられたのがこれ。「完全カナヅチからの脱出！」ということで、まったく泳げないモデルの女の子が、実際に何時間で泳げるようになるの？という企画。
編集部の方は、心配してプールを５時間予約していましたが・・・。
結果は、2時間半で50mクロールどころか、バタフライ25mも泳げるように！この驚愕の内容が、記事となって紹介されました。

■　レッスン料金
　　・通常４０分６３００円　　
　　　体験レッスン３０分２０００円　　

■　その他必要な費用
　　・プールまでのご自分の交通費
　　・プール利用料金は各自ご負担いただいております。
　　　プールにより異なりますが、 １回４００円～６００円です。

■　場所
　　・お問い合わせの際に、ご案内させていただきます。
　　※東京都内になります。
 
■　対象&年齢
　　・０歳～上限無し
　　　まったく泳げない方～マスターズスイマーまで。
　　　ハンディキャップをお持ちの方もご相談ください。
　　　（知的障害、身体障害どちらも可・料金別設定の場合もあり）

　　・その他、水泳でダイエットをお考えの方も大歓迎です！
　　　マタニティスイミングのみ、施設の関係上レッスンできません。
　　　
　　・ベビー（首が座れば可）も可能です（料金別設定）。
　　　※現在、実施できるプールが閉鎖となった為休止中です。
 

■　こんなあなたにオススメです！

　◎まったく泳げない方。
　◎水が怖い方。
　◎水泳だけどうしても苦手な方。
　◎昔、溺れた経験のある方。
　◎泳ぐと鼻が痛い方。
　◎基本の基本からやり直したい方。
　◎息継ぎに特化して習いたい方。
　◎何度もチャレンジしたけど挫折した方。
　◎あらゆるコーチでもお手上げだった方。
　◎泳ぎがガチャガチャしている方。
　◎泳げることが“夢”という方。
　◎水泳の試験がある方。
　◎水泳の試験に何度も落ち続けている方。
　◎彼女は（彼氏は）泳げるのに悔しい方。
　◎昔の怖いコーチがトラウマになっている方。

　　　などなど（＾＾）。
 

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こちらのアドレスに直接メールいただいても大丈夫です。
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